ファスティングは、断食や絶食を行う方法です。
その目的は、ダイエットはもちろん、美容や健康のためにというものです。
今回は、「ファスティング（断食）のダイエット効果」について説明していきます。
まずは、ファスティングについて知ろう！！
「ファスティング」という言葉を聞いたことがありますか？
ファスティングとは、断食や絶食をするダイエット方法になります。
なんだよ、食べないダイエットか。。。
と思ったあなた。
ファスティングとはただ食べないダイエットとは違います。
まずは、ファスティングについて知ることから始めましょう！！
「ファスティングは断食や絶食」という説明をしましたが、昔でいう断食とは長い時間なにも口にしない、飲まず食わずのことを言いました。
ですが、ファスティングではただ何も食べない、飲まないではなく、野菜ジュースや酵素ドリンクなどを飲みながら食事だけをとらないやり方で行います。
ですので、まったく何も口にしない断食に比べ、かなり取り組みやすいものになります。
ファスティングの効果とは？
そもそもファスティングには、どのような効果があるのでしょうか？
ファスティングを行う日は、野菜ジュースや酵素ドリンクしか口にしないので、もちろんダイエット効果はあります。
それ以外にも、ファスティングには驚くべき効果があります。
普段、わたしたちは体を休めるために睡眠をとります。
ですが、その間も内臓は休むことなく働いています。
朝食を摂り、昼食を摂り、夕食を摂り、ときには夜食を食べる。
その間、内臓は摂取した食べ物を消化し、吸収し、そして排泄する。
内臓は働き続けているのです。
ファスティングでは食事を野菜ジュースや酵素ドリンクに変更し、内臓をやすめる時間を作ります。
内臓をやすめるということは、内臓が元気を取り戻し、機能を回復するということです。
つまり、体の中から健康になるということです。
そして、体の中から健康になることは、もちろん美肌などの美容効果にもつながっていきます。
無理なダイエットをすると、栄養が足りなくなり、どうしても肌が荒れたり、体調を崩したりするなど体に大きな負担がかかります。
ですが、ファスティングにおいては美容効果を高めながら、ダイエットを行うことができます。
ファスティングのやり方は？
さて、ファスティングがどのようなもので、どのような効果があるのかはわかったと思います。
では、そのやり方です。
ファスティングはどのようにすればいいのでしょうか？
やり方は簡単です。
何も食べないようにするだけです。
ただ、まったく何も食べないと栄養が不足してしまうので、野菜ジュースや酵素ドリンクなどを飲むようにします。
そうすることで、ある程度の栄養補給ができ、それに加え空腹感を満たすことができます。
長い期間するのがおすすめですが、ドリンクだけでは１日に必要なカロリーには達しませんし、体力が落ち頭も働きません。
そうすると、仕事も続かなくなります。
そのため、月に一度から二度、仕事が休みの日に合わせて行うのが理想的です。
ファスティング終了後の食事のとり方
月に一度から二度、ファスティングを行うことで内臓はリフレッシュすることができます。
さて、ファスティング終了後の最初の食事ですがどのようなものを食べればよいでしょうか？
- 胃に優しいお粥など消化の良いもの
- 頑張ったご褒美に焼肉やステーキなどがっつりしたもの
- 大量のアルコールで自分にご褒美
もちろん答えは”①”の「胃に優しいお粥など消化の良いもの」です。
せっかく内臓を休ませていたのに、休み明けにびっくりさせては意味がありませんし、余計に体に悪いです。
まずは、胃にやさしいものから食べていきましょう。
くれぐれも、脂っこいものや大量に食べ過ぎるなど負担がかかりすぎないようにしてください。
あまり内臓に負担をかけすぎると、腹痛や下痢などのトラブルが出てしまいます。
ファスティングは万能ではない！！
ファスティングのいい部分ばかりを挙げてきましたが、ファスティングは万能ではありません。
急に始めると頭痛などの症状が出る場合があります。
栄養不足やカロリー不足を原因として、脳に必要な栄養が送られないために起こるもので、体がファスティングに対して発する危険信号です。
このような場合には、ファスティングを中止した方がよいです。
そうならないように、いきなり始めるのではなく徐々に体を慣らしていくことが大切です。
毎日、がっつり食べていた人がいきなりファスティングを始める。
これはこれで体がびっくりします。
まずは、月に一度、食事量を減らすなど軽めのことから始めましょう。
まとめ
「ファスティング」とは、月に一度か二度、断食を行い、内臓を休め機能を回復させるダイエット方法です。
断食と言っても、まったくの飲まず食わずではなく、野菜ジュースや酵素ドリンクを飲み、栄養を体に補給することは行うため、無理なダイエットに比べるととても体に優しいダイエット方法だと言えます。
現在のご自分の食事量を考え、体が驚かないように行うことは必要ですが、体が慣れてしまえば定期的に行うことは可能です。
ダイエットをする必要がない方でも、内臓を休めることは良いことです。
ご自分のペースでファスティングに取り組んでいきましょう。
